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来源:福州释然瑜伽培训学校 时间:2017/12/2 11:10:53
没时间,没精力,没道具,不要再为你的懒惰找借口了,福州释然瑜伽教练培训学校教你四招简单的瑜伽体式,让你在床上也可以做瑜伽,睡分钟,轻松拥有好身材。
靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
横拉筋法
剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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