瑜伽初学者容易犯的错误，你中招了吗

      瑜伽初学者容易犯的错误，你中招了吗？瑜伽看似简单，实则不然，动作稍微偏差一点，节奏稍微打乱一点，及前功尽弃了，不仅得不到锻炼和预期的效果，甚至可能会对身体造成损伤。福州释然瑜伽培训学校的教练给大家总结了瑜伽初学者容易烦的几个错误，大家对照来看，你中招了么？如果中招了，记得赶紧纠正哦！

一：无节奏的呼吸

      在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

二：腹部松弛

      在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

三：不必要的紧张

      每个人都会有的瑜伽不良习惯紧 绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时 间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！

四：不计后果的拉伸肌肉

      瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

      这些初学者容易犯的错误，你中招了么？正确的练习瑜伽，可以让我们享受健康和平静的心情，但是很多人急于追求速度，或者为了省钱省事，忽视了许多小细节，反而对身体造成了损失，所以，学习瑜伽，一定要到的瑜伽馆或瑜伽学校，老师会给你正确的指导，犯了错误也能得到及时的指正。 更多请咨询福州释然瑜伽培训学校