福州瑜伽馆教的这四个瑜伽动作，让你越来越瘦

　　福州瑜伽馆教的这四个瑜伽动作，让你越来越瘦。事事多怕坚持二字，只要你肯坚持，娇好的容貌，苗条的体态和始终纯真的心就能一直跟随你到老，今天福州瑜伽馆就给大家分享4组简单的瑜伽动作，按照正确顺序做，保你越做越瘦！

　　【1婴儿式】

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

　　Step2

　　吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。　　

　　【2牛猫式】

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　Step1

　　双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

　　Step2

　　吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是后一个抬起的动作。

　　Step3

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，后头部下沉，视线看向肚脐。

　　【3英雄二】

　　功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　Step1

　　脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

　　Step2

　　左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

　　Step3

　　后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

　　【4三角式】

　　功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

　　Step1

　　双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

　　Step2

　　左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。

　　福州瑜伽馆提醒大家在练习瑜伽时要记住三点：淡泊宁静是根本; 循序渐进是要诀; 量力而行是关键；好好去坚持瑜伽吧，无论任何时候！