福州瑜珈每日分享：正确的瑜珈坐姿，每天三分钟给你不一样的感受

　　我们每天都要坐，可是你真的会坐吗?多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻胀痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

　　简易坐

　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

　　功 效：有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

　　能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　练 习 方 法

　　1、坐在地上，双腿伸直;

　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下;

　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下;

　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　注意：将头、颈、躯干保持在一条直线上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸匀畅即可，若腰椎后弓，容易给脊柱产生压力，损伤脊柱。

　　功效：有利于膝盖、脚踝等关节的健康。

　　能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒