福州瑜珈培训与您分享：从瑜珈弓式中得到的心得体会

　　瑜伽的体式总能给我一些内心的启发，今天想和大家分享下从弓式中体会到的一些心得。

　　据说在古印度，传说有一位美丽的公主朵帕娣(Draupadi)。其父，国王朵帕达(Drupada)，为了能够让女儿寻觅到满意的伴侣，决定在王宫举 行了一场箭术比赛。众多的王子和勇士，蜂拥而至，希望赢得美丽公主的青睐。其中，不乏德罗纳(Drona)学生，勇敢的般度(Pandava)五兄 弟。因为当时他们处于流放期间，只好乔装打扮前来参加比赛。

　　比赛当天，所有的求婚者聚集在王宫的一个大厅内。朵帕达王设定了一场难度非常大的、有挑战性的比赛。选手使用的弓，是为这场比赛而特制的，又大又重。 射击的目标是一条不停旋转的金属鱼，放置在一根高杆的。高杆直立于一个水池的中央。射手的五支箭穿过旋转鱼的眼睛，才能赢得貌美的朵帕娣做他的新娘。

　　1)开始姿势：朝下平躺，弯曲小腿，接近背部，双手抓双脚踝，双脚并拢，大脚趾碰触。下巴触地，放松整个身体，尤其是背部。

　　2)深呼，深吸，缩紧大腿肌肉，背部下凹，抬大腿，胸部、头离地。双臂伸直，如弓弦，腿部肌肉缩紧，背部、双臂放松。保持头部后弯，抬高下巴，调整姿势(抬高下巴或放松、缩紧腿部肌肉调节)，使腹部柔软的部分支撑整个身体的重量，在终体式时屏息，舒服得保持。呼气，放松腿部肌肉恢复到开始姿势，放松身体一会儿，重复。

　　Dhanu意思是“弓”。这个动作以面朝下方的姿势开始，用双手从后方握住脚踝，随及腿、胸和头抬起，这一动作表现出一支弓为了射中目标所承受的压力和弯曲力。

　　箭术在日本是一项受人尊敬的运动。射箭的人与被瞄准的目标是一个整体，并不对立。学生们接受了精心的训练和准备，也可用在精神层面上。在箭术中，关注点要放在呼吸上。适度紧张、屏住吸气、放松、慢慢吐气，这一系列动作要很好地协调配合。

　　箭的使命是直直地飞向靶心，弓也需要明确的定义。二者缺一不可，相辅相承。那么，什么是我们的目标?是否有一个远大的目标在远方?在途中是否还有无数个中等的目标在等待着我们去实现?主要目标是否已经被清晰确定?具有许多同心圆的目标又代表着什么?对上面问题的思考告诉我们，在处理弓箭和拉弓的过程中，敏感度和力量十分重要。那些已经掌握了敏感度和力量感的人，也就同时获得了矫健的伸手。