福州瑜珈老师每日分享：瘦脸的瑜珈动作，你值得拥有

　　脸上肉肉多的MM必然也有面部松弛的烦恼，但是面部又是很难运动到的部位，怎么瘦脸快有效呢?今天跟大家分享简单瘦脸瑜伽，可以有效帮助你塑脸型。

　　1. 眼部和嘴部

　　如果想锻炼眼部和嘴部周围的肌肉，可以用做鬼脸的方式，模仿发音字母“O”时的肌肤状态，嘴部张开保持读“O”的形状，然后尝试伸展鼻子以下的部位，仰视，保持10秒钟。重复做2组。

　　做这个动作时，呼吸尽量如常，并且要让脸部尽可能地放松。

　　2. 中性表情

　　这个练习是所有的面部瑜伽姿势中简单的一个。所有需要做的事情就是，想象有面佛的脸叠加到了自己的脸上(像滤镜那样)。

　　闭上眼睛，在想象中勾勒自己的眉心点，然后做出很轻的笑容。这个动作可以放松面部线条。

　　船式

　　Step1：仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚抬离地板，并放低比膝盖低，双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直双腿并尽量抬高，使双腿与地板呈75度角左右，手臂与地板保持平衡，头部微微向前倾。

　　骆驼式

　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　Step2：吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项

　　Step3：呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　Step4：吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。 保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

　　束角式

　　Step1：坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽可能地拉近会阴处，膝盖打开，尽量贴近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。