福州瑜珈分享小课堂：睡前瑜伽都有哪些好处

　  睡前做一些温和的瑜伽可以有效地，释放的紧张和压力，帮助获得优质睡眠：晚上睡前请避免强烈的姿势，尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南。

　　历史悠久的瑜伽放松术，能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，推荐您每日练习。

　　① 卧脊柱扭转

　　躺在床上，抱住左膝往胸前压，保持几个呼吸的时间，然后将它压向右腿外侧，保持8个深呼吸。然后身体躺直放松，换另一侧重复。

　　② 坐立前曲

　　坐姿，双脚向前伸直， 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上，双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸，或者甚至是几分种。

　　③ 抬腿靠墙式

　　让腿靠在墙上、床背上，并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-5分钟;接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

　　④ 简易坐

　　简易坐姿，在一呼和一吸之间，让自己从的繁忙中沉静下来。这个简易坐冥想的持续时间，可以由自己来定。

　　⑤ 挺卧式

　　很多佳人会开玩笑地说，挺卧式是她们擅长的体式。好吧，当伽人做到挺卧式时，估计就能在这个体式中慢慢入睡啦。

　　睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

　　睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。