福州瑜伽分享之如何让背部线条更流畅

　　瑜伽“伸展背部姿势”可以辅佐我们“整顿”背部线条、释放压力。

　　操练时可以注重下面两点：

　　选举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

　　进行选举姿势(1)的侧倾倒操练(向左侧或右侧倾倒)时，身体不要向前弯，而是向正侧标的目的倾倒。

　　强化姿势浸染：强化脊柱，增添腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作：俯卧，双臂张开与肩在统一向线上。额头触地。吸气，迟缓地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(按照自身情形2～5个呼吸)。呼气，同时有节制性地渐渐放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。一再操练3次。

　　选举姿势(1)浸染：伸展脊柱，增强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。渐渐吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，抬头朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。摆布交互做3次。

　　选举姿势(2)浸染：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：划定礼貌的跪坐姿式，双手在面前相握。渐渐吸气，上举双手，掌心朝上，朝天选举(尽量伸展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天选举状况，静止，自然呼吸5次。一再3次。