福州瑜珈老师教你几招柔化肩颈的瑜伽体式

　　柔化肩颈的瑜伽

　　式动作声名：

　　1.坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背，双手捧首。

　　2. 吐气，双手将头手下压直到后颈部有伸展感，吸气，勾留数妙(注重身体连结挺直)，然后还原。

　　3. 左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，勾留数妙。

　　4. 换右手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，勾留数妙 。

　　功能：可优柔颈部，预防甲状腺失踪调、肩颈酸痛及消弭委靡，预防伤风，强化气管，美化颈部线条。

　　第二式动作声名：

　　1. 坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背。

　　2. 左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，勾留做深呼吸。然后换手再做一次。

　　3. 左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，勾留做深呼吸，还原之后，再做一次。

　　功能：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，优柔肩关节，预防五十肩，美化手臂线条，促进血液轮回。