福州瑜加舞蹈培训学校之改善驼背的瑜伽动作

     改善驼背的瑜伽动作推荐一

　　1 跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。

　　2 吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。

　　3 呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

　　改善驼背的瑜伽动作推荐二

　　1 选择一个温暖的时光，仰卧在抱枕上，头后面可以垫在瑜伽砖上，双手两侧自然打开放于身体两侧，让肩膀前面和胸腔享受更好的被动拉伸，闭上眼睛享受舒缓的时光。

　　2 稍加变化让脚心相对双手互抱手肘，仰卧束角式开髋，保养骨盆，休息就是这个feel

　　3 仰卧英雄式，用伸展带捆绑住双腿避免双腿向两侧分开，腿部前侧是非常好的拉伸，即使刚吃完饭也可以这样躺着哦，还助消化。

　　4 如果喜欢莲花，可以仰卧莲花，双盘的好处实在是太多了，当然对髋关节的灵活性有很高的要求，不要强迫自己把腿掰上去哦，会对膝关节有压迫哦。

　　改善驼背的瑜伽动作推荐三

　　1 俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

　　3 保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　改善驼背的瑜伽动作推荐四

　　1 跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;

　　2 双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;

　　3 由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;

　　4 向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处;

　　5 吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。